Welcher Joghurt bei ketogener Diät? Die besten Joghurtarten für schnelles Abnehmen auf Keto

Die ketogene Diät erfreut sich zunehmender Beliebtheit, besonders bei Menschen, die schnell und gesund abnehmen möchten. Bei dieser Diät wird die Ernährung auf wenig Kohlenhydrate und viele Fette umgestellt, um den Körper in den Zustand der Ketose zu versetzen, in dem er Fett als Hauptenergiequelle verbrennt. Doch bei einer so speziellen Diät stellt sich die Frage: Welcher Joghurt ist für die ketogene Diät geeignet? In diesem Artikel stellen wir dir die besten Joghurtarten vor, die du in deine ketogene Ernährung integrieren kannst, ohne deine Diätziele zu gefährden.

Einleitung: Welcher Joghurt bei ketogener Diät?

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel bei einer ketogenen Diät ist entscheidend, um den Stoffwechsel auf Fettverbrennung umzupolen. Joghurt ist ein sehr vielseitiges und nahrhaftes Lebensmittel, das bei vielen Diäten eine Rolle spielt. Doch bei der ketogenen Diät ist nicht jeder Joghurt gleich geeignet. Viele handelsübliche Joghurts enthalten zu viele Zucker und Kohlenhydrate, die den Ketoseprozess stören könnten. Doch keine Sorge, es gibt auch einige Joghurtsorten, die perfekt in eine ketogene Diät passen!

In den folgenden Abschnitten erklären wir, welcher Joghurt bei ketogener Diät ideal ist und warum. Du erfährst, wie du Joghurt in deinen Diätplan einbauen kannst, um dein Ziel des schnellen und gesunden Abnehmens zu erreichen.

1. Griechischer Joghurt – Der Keto-Proteinlieferant

Griechischer Joghurt ist eine der besten Optionen für eine ketogene Diät. Warum? Weil er einen hohen Fettgehalt und einen niedrigen Kohlenhydratanteil aufweist – perfekt für eine Diät, die auf Fettverbrennung abzielt. Besonders griechischer Joghurt mit einem Fettanteil von mindestens 10% und weniger als 3 g Kohlenhydraten pro 100 g ist eine ausgezeichnete Wahl. Er enthält außerdem eine Menge Eiweiß, das für den Muskelerhalt und das Sättigungsgefühl wichtig ist.

Vorteile: Hoher Eiweißgehalt, wenig Zucker, unterstützt den Muskelaufbau.
Nachteile: Bei zuckerfreien Varianten kann der Geschmack etwas sauer sein.

Griechischer Joghurt passt hervorragend zu einer ketogenen Diät, da er den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt, ohne die Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen. Achte darauf, ungesüßten Joghurt zu wählen, um den Zuckergehalt niedrig zu halten.

2. Naturjoghurt – Kalorienarm, aber mit Vorsicht genießen

Naturjoghurt ist grundsätzlich auch eine gute Wahl für die ketogene Diät, besonders wenn er einen niedrigen Fettgehalt hat. Allerdings ist er in der Regel etwas zu kohlenhydratreich, um ihn bedenkenlos in großen Mengen zu konsumieren. Wenn du dich für Naturjoghurt entscheidest, achte darauf, die zuckerfreie Variante zu wählen. Der Kaloriengehalt kann variieren, aber die meisten Naturjoghurts enthalten rund 5–8 g Kohlenhydrate pro 100 g, was sie in großen Mengen für Keto weniger geeignet macht.

Vorteile: Kalorienarm, enthält nützliche Milchsäurebakterien.
Nachteile: Höherer Kohlenhydratgehalt, weniger Fett.

Naturjoghurt kann in moderaten Mengen bei der ketogenen Diät verwendet werden, wenn du sicherstellen möchtest, dass du nicht zu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst. Es ist besser, ihn als Snack oder in kleineren Mengen in deinen Mahlzeiten zu genießen.

3. Skyr – Ein weiterer starker Eiweißlieferant

Skyr, der isländische Joghurt, ist eine hervorragende Alternative zu griechischem Joghurt und eignet sich ebenfalls gut für eine ketogene Ernährung. Skyr hat einen niedrigen Kohlenhydratanteil und ist reich an Eiweiß. Im Vergleich zu griechischem Joghurt enthält er weniger Fett, was ihn zu einer besseren Wahl macht, wenn du auf deine Kalorien achten möchtest, ohne die Ketose zu gefährden.

Vorteile: Hoher Eiweißgehalt, niedriger Kohlenhydratanteil, gut für den Muskelaufbau.
Nachteile: Geringerer Fettgehalt im Vergleich zu griechischem Joghurt.

Skyr ist eine perfekte Option, wenn du eine kohlenhydratarme Diät machst, aber den Fettanteil in deiner Ernährung etwas reduzieren möchtest.

4. Sojajoghurt – Für Veganer und Laktoseintolerante

Wenn du eine vegane oder laktosefreie Diät verfolgst, ist Sojajoghurt eine ausgezeichnete Wahl. Viele Sojajoghurts sind zuckerfrei und enthalten wenig Kohlenhydrate, was sie zu einer guten Option für eine ketogene Diät macht. Sojajoghurt hat im Vergleich zu tierischen Produkten einen niedrigeren Eiweißgehalt, kann aber in Kombination mit anderen proteinreichen Lebensmitteln wie Nüssen und Samen eine wertvolle Proteinquelle sein.

Vorteile: Vegan, laktosefrei, kohlenhydratarm.
Nachteile: Geringerer Eiweißgehalt als griechischer Joghurt.

Wenn du also auf tierische Produkte verzichtest, kann Sojajoghurt eine wertvolle Ergänzung deiner ketogenen Ernährung sein.

5. Kokosjoghurt – Exotisch und fettig

Kokosjoghurt ist eine weitere vegane Alternative, die sehr gut in die ketogene Diät passt. Kokosjoghurt enthält gesunde Fette, die den Körper dabei unterstützen, Ketone zu produzieren und in den Zustand der Ketose zu kommen. Allerdings solltest du auch hier auf den Zuckergehalt achten, da viele Kokosjoghurts Zuckerzusätze enthalten. Wähle daher ungesüßten Kokosjoghurt.

Vorteile: Reich an gesunden Fetten, laktosefrei, leckerer exotischer Geschmack.
Nachteile: Relativ kalorienreich, wenig Eiweiß.

Kokosjoghurt eignet sich besonders für eine fettbetonte ketogene Diät, wie sie in der sogenannten „High-Fat-Low-Carb“-Ernährung verwendet wird.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu „Welcher Joghurt bei ketogener Diät?“

1. Kann man griechischen Joghurt bei einer ketogenen Diät essen?

Ja, griechischer Joghurt mit hohem Fettgehalt (mindestens 10%) und niedrigem Kohlenhydratanteil eignet sich hervorragend für die ketogene Diät. Achte darauf, die ungesüßte Variante zu wählen, um keine zusätzlichen Zucker zu dir zu nehmen.

2. Wie viel Joghurt kann ich bei einer ketogenen Diät essen?

Die Menge hängt von deinem täglichen Kohlenhydratlimit ab. Achte darauf, dass du nicht mehr als 3–5 g Kohlenhydrate pro 100 g Joghurt zu dir nimmst, um in der Ketose zu bleiben. Etwa 150–200 g pro Tag sind meist ausreichend.

3. Ist Sojajoghurt gut für die ketogene Diät?

Sojajoghurt kann eine gute Wahl für vegane Keto-Diäten sein, da er kohlenhydratarm und in vielen Varianten zuckerfrei ist. Achte jedoch auf den Eiweißgehalt, da Sojajoghurt weniger Eiweiß als griechischer Joghurt liefert.

4. Welcher Joghurt hat die wenigsten Kohlenhydrate für Keto?

Griechischer Joghurt mit einem Fettgehalt von 10% oder mehr hat oft weniger als 3 g Kohlenhydrate pro 100 g. Diese Sorte ist ideal, um in der Ketose zu bleiben.

5. Kann ich Kokosjoghurt bei der ketogenen Diät essen?

Ja, ungesüßter Kokosjoghurt ist eine ausgezeichnete Wahl für eine ketogene Diät, da er gesunde Fette enthält. Achte jedoch darauf, die zuckerfreie Variante zu wählen.