Welcher Joghurt bei Diät? Die besten Joghurtarten für schnelles Abnehmen

Wer eine Diät macht, möchte schnell und gesund abnehmen. Dabei spielt die Wahl der richtigen Lebensmittel eine entscheidende Rolle. Besonders Joghurt ist ein beliebtes Nahrungsmittel bei Diäten. Doch nicht jeder Joghurt eignet sich gleich gut zum Abnehmen. In diesem Artikel erfährst du, welcher Joghurt bei Diät am besten geeignet ist und wie du ihn in deinen Ernährungsplan integrieren kannst, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Welcher Joghurt bei Diät?

Joghurt ist nicht nur lecker, sondern auch ein nahrhaftes Lebensmittel, das voller Proteine und guter Nährstoffe steckt. Besonders bei Diäten spielt der Joghurt eine wichtige Rolle, da er den Körper mit wichtigen Eiweißen versorgt und gleichzeitig hilft, den Hunger zu zügeln. Doch nicht alle Joghurtsorten sind gleich geeignet. Einige Joghurtarten sind besonders kalorienreich oder enthalten viel Zucker, was beim Abnehmen kontraproduktiv sein kann. Andere wiederum liefern wertvolle Nährstoffe und unterstützen den Körper beim Abnehmen.

Doch welcher Joghurt ist nun der beste bei einer Diät? In den nächsten Abschnitten schauen wir uns verschiedene Joghurtarten an und erklären, welche du am besten in deinen Diätplan integrierst.

1. Griechischer Joghurt – Der Eiweißheld

Griechischer Joghurt ist aufgrund seines hohen Eiweißgehalts besonders beliebt bei Diätanhängern. Er enthält etwa doppelt so viel Eiweiß wie herkömmlicher Joghurt und sorgt dadurch für eine lange Sättigung. Der hohe Eiweißgehalt unterstützt zudem den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Während eine Portion griechischer Joghurt mit 0,2% Fett etwa 60–100 Kalorien enthält, ist er gleichzeitig eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium.

Vorteile: Hoher Eiweißgehalt, fördert Muskelaufbau, lange Sättigung.
Nachteile: Höherer Fettgehalt, insbesondere bei Varianten mit mehr als 2% Fett.

Griechischer Joghurt eignet sich besonders für Menschen, die eine proteinreiche Diät bevorzugen und ihre Muskeln während des Abnehmens erhalten möchten. Um die Kalorien im Zaum zu halten, empfiehlt es sich, fettarmen griechischen Joghurt zu wählen.

2. Naturjoghurt – Kalorienarm und vielseitig

Naturjoghurt gehört zu den klassischeren Joghurtarten und eignet sich hervorragend bei einer Diät, da er sehr kalorienarm ist. Mit nur etwa 40 Kalorien pro 100 Gramm ist er eine ideale Basis für Diätpläne. Naturjoghurt enthält wenig Zucker und lässt sich vielseitig kombinieren, zum Beispiel mit frischen Beeren oder Nüssen. Zudem liefert er wertvolle Milchsäurebakterien, die die Darmflora unterstützen können.

Vorteile: Sehr kalorienarm, enthält wenig Zucker, fördert die Verdauung.
Nachteile: Weniger Eiweiß als griechischer Joghurt.

Naturjoghurt ist eine gute Wahl, wenn du auf deine Kalorienaufnahme achten und gleichzeitig eine gesunde Verdauung fördern möchtest. Achte darauf, ungesüßten Naturjoghurt zu wählen, um unnötigen Zucker zu vermeiden.

3. Skyr – Die isländische Proteinbombe

Skyr ist ein Joghurt, der ursprünglich aus Island stammt. Er ähnelt griechischem Joghurt in seiner Textur und enthält viel Eiweiß, wenig Fett und nahezu keinen Zucker. Skyr hat eine hohe Nährstoffdichte, was ihn besonders geeignet für Diäten macht. Der hohe Eiweißgehalt hilft, das Hungergefühl zu stillen, und er unterstützt den Körper dabei, Fett abzubauen.

Vorteile: Hoher Eiweißgehalt, wenig Fett, unterstützt Fettverbrennung.
Nachteile: Kann teuer sein und ist nicht überall erhältlich.

Skyr ist besonders für diejenigen geeignet, die ihre Diät mit wenig Fett und viel Eiweiß gestalten möchten. Der geringe Fettgehalt macht ihn zu einer hervorragenden Wahl, wenn du beim Abnehmen auf eine kalorienarme Ernährung setzen willst.

4. Sojajoghurt – Ideal für Veganer und Laktoseintolerante

Sojajoghurt ist die perfekte Wahl für Menschen, die vegan leben oder laktoseintolerant sind. Er wird aus Sojamilch hergestellt und enthält daher pflanzliches Eiweiß. Viele Sojajoghurt-Varianten sind zudem zuckerfrei und bieten eine ausgezeichnete Alternative zu herkömmlichem Joghurt. Achte jedoch darauf, ungesüßten Sojajoghurt zu wählen, um den Zuckergehalt niedrig zu halten.

Vorteile: Vegan, laktosefrei, viele Varianten ohne Zucker.
Nachteile: Geringerer Eiweißgehalt als griechischer Joghurt.

Sojajoghurt eignet sich besonders für Menschen, die tierische Produkte meiden möchten oder Schwierigkeiten mit der Verdauung von Milch haben. Es ist eine gute Alternative für eine pflanzliche Diät.

5. Kokosjoghurt – Eine exotische Option

Kokosjoghurt ist eine weitere vegane Alternative, die für Diäten interessant sein kann. Er enthält gesunde Fette aus der Kokosnuss, was ihn zu einer guten Wahl für eine fettreiche Diät, wie die Keto-Diät, macht. Dennoch sollte Kokosjoghurt in Maßen konsumiert werden, da er aufgrund des Fettgehalts relativ kalorienreich ist.

Vorteile: Laktosefrei, enthält gesunde Fette, leckerer exotischer Geschmack.
Nachteile: Kalorienreich, wenig Eiweiß.

Kokosjoghurt ist eine gute Wahl für Menschen, die eine fettreiche Diät verfolgen oder einen exotischen Geschmack bevorzugen. Es eignet sich jedoch weniger für Menschen, die eine kalorienarme Diät anstreben.

6. Kefir – Der probiotische Joghurt

Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das aus Joghurtkulturen und Hefen hergestellt wird. Es enthält viele probiotische Bakterien, die gut für die Darmgesundheit sind. Kefir ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und kann das Sättigungsgefühl steigern. Wie bei anderen Joghurtsorten gilt auch hier, dass ungesüßte Varianten bevorzugt werden sollten.

Vorteile: Probiotische Wirkung, fördert die Verdauung, Eiweißreich.
Nachteile: Nicht jedermanns Geschmack, kann schwerer zu finden sein.

Kefir ist eine gute Wahl, wenn du zusätzlich zur Gewichtsreduktion auch deine Darmgesundheit unterstützen möchtest. Der hohe Probiotika-Anteil fördert eine gesunde Verdauung und stärkt das Immunsystem.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu „Welcher Joghurt bei Diät?“

1. Welcher Joghurt hat am wenigsten Kalorien?

Naturjoghurt mit einem Fettgehalt von 0,1% enthält nur etwa 31 Kalorien pro 100 Gramm. Diese Sorte ist besonders kalorienarm und eignet sich hervorragend für Diäten.

2. Ist griechischer Joghurt gut für Diäten?

Ja, griechischer Joghurt eignet sich hervorragend für Diäten, da er viele Proteine enthält, die den Stoffwechsel anregen und das Sättigungsgefühl verlängern. Achte jedoch auf den Fettgehalt.

3. Was ist der Unterschied zwischen Skyr und griechischem Joghurt?

Beide Joghurts sind eiweißreich, doch Skyr hat einen höheren Eiweißgehalt und weniger Fett als griechischer Joghurt. Beide sind ausgezeichnete Diätoptionen.

4. Kann man mit Sojajoghurt abnehmen?

Ja, Sojajoghurt kann beim Abnehmen helfen, vor allem wenn du eine vegane oder laktosefreie Diät machst. Wähle jedoch ungesüßten Sojajoghurt, um die Kalorien niedrig zu halten.

5. Wie viel Joghurt sollte ich am Tag essen, um abzunehmen?

Eine Portion von 150–200 Gramm Joghurt pro Tag ist ideal für die Diät. Achte darauf, dass der Joghurt ungesüßt und fettarm ist, um die Kalorienaufnahme niedrig zu halten.

6. Kann Joghurt am Abend beim Abnehmen helfen?

Ja, Joghurt kann ein guter Abend-Snack sein. Der hohe Eiweißgehalt hilft, den Hunger zu stillen und fördert den nächtlichen Fettabbau.